7 senales de burnout que todo programador deberia conocer

1. Ojos secos y visionado prolongado

Pasar 8+ horas frente a pantallas sin pausas provoca ojo seco crónico. La regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

2. Irritabilidad extrema

Transformarse en "monstruo" con compañeros o clientes por cosas menores es una señal clásica. El burnout se manifiesta como emociones negativas desproporcionadas.

3. Perda de motivacion

Lo que antes te emocionaba ahora te resulta indiferente. Proyectos que amabas ahora parecen tareas mononotonas.

4. Sintomas fisicos

Dolores de cabeza frecuentes, noches sin dormir y sistema immunologico debilitado. El estres cronico se cobra un precio fisico.

5. Cognicion afectada

Dificultad para concentrarte, memoria a corto plazo y toma de decisiones. Te sientes "nublado" mentalmente.

6. Cambios en el sueño

Insomnio o dormir excesivamente pero aun sintete agotado. El ciclo sueno-vigilia se rompe.

7. Aislamiento social

Evitar reuniones, cancelar planes y sentirte agotado por interactuar. La soledad alimenta el burnout.